bialko wczesniej

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum Sfd. Jest to mój pierwszy temat, z góry proszę o konkretne wypowiedzi. Zaczynam przygodę z siłownią tzn, chodzę i ćwiczę od 4 miesiecy a dokładnie staram się nabrać na masie. Moja aktualna waga to 58kg przy wzroscie 173cm mam lat 24. Gdy rozpocząłem swoją przygode z siłownią ważyłam 51kg treningi [...]

Cześć do tej pory robiłem tak że w dwa ostatnie dni pracy tzn nocki wywracam swoj plan żywieniowy do góry nogami i zastanawiam się czy to dobre rozwiązanie. Za chwilę wytłumaczę o co chodzi. Wygląda to tak przed pierwsza nocka o godzinie 20 jem tak jakby śniadanie tzn płatki owsiane orzechy jakiś owoc + miarka bialka dalej godzina 24 płatki ryżowe [...]

Witam. Prosiłbym o radę. Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni [...]

Siema chce kupić sobie prawie 6Kg Mass XXL dokładnie 5,8Kg , diety szczegółowej nie mam ale będę starał się jeść posiłki bogate w białko węglowodany itp. np. Dużo mięsa , makaron , ryż , jakieś płatki z mlekiem. Czy to wystarczy czy muszę mieć dokładną dietę co i jak. Nie mogę ułożyć szczegółowej diety bo mam szkole i codziennie jestem o innej [...]

[...] wegli. Problem jest w tym ze jedząc te 420 wegli mieścilem ledwo co z kolei teraz 350 i jest mi ciezko przezyc. Do treningu po południu ograniczam wegle ile moge i nadrabiam bialko tluszcze tam by wegli najwięcej bylo przed i po treningu jednak w ogolnym rozrachunku dnia chodze trochę na glodzie. Dziwne mi sie wydaje bo choćby 4 miesiace temu te [...]

Siema, Jakieś sugestie do diety poniżej? Podzieliłem ją na dzień treningowy i regeneracyjny. Kilka detali o mnie: 80kg 180cm ektomorfik cel masa zapotrzebowanie 3800kcal Lekko ją zmodyfikowałem po 1,5 tygodnia stosowania. Wcześniej jadłem po 50g mięsa na posiłek więcej oraz założyłem, że ryż który kupuje jest mniej kaloryczny. Przez to troszkę [...]

[...] Czy macie jakies rady na fajne dobijanie kalorii? Mysle tez nad zakupem gainera, choc obawiam sie czy mi bedzie smakowal, kiedys testowalem kilka smakowych odzywek bialkowych, nie podeszly mi Jakby kogos interesowalo tak wyglada moja dieta (w zasadzie codziennie jem praktycznie to samo, a to przykladowy dzien): - 220g chleb zytni 150g [...]

Cześć, mam 24 lata, ćwiczę od ok. 3 lat. Chodziłem na siłkę, próbowałem crossfitu, biegania, sportów walki, bez konkretnych planów treningowych, wszystko po to żeby utrzymać utrzymać minimum kondycji i zdrowia w wymagającym trybie życia (studia + praca, sen po 5h na dobę). W obecnej chwili zmieniła się trochę moja sytuacja życiowa i przez [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, co można w nim poprawić. Ćwiczę tym planem 1.5 miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem podobnym planem ale 3-dniowym. Płeć :M Wiek :18 Waga :81kg Wzrost :186cm Cel treningowy :Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :1.5 roku Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze [...]

Witam wlasnie przymierzam się do poprawy mojej sylwetki -budowaniu masy mięśniowej, nie chce zrobić zadnych bledow dietetycznych i chce ulozyć tak diete aby mnie za szybko nie zalało , wcześniej wydawało mi się ze przybrałem za dużo masy tłuszczowej a za mało miesni ,i mam tu kilka nurtujących mnie pytan, chciałbym znać odp na kazda z nich ,z [...]

Witam :) jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę mnie nie zjeść. Sprawa wygląda tak że poszło mocne postanowienie noworoczne i od 01.01.2021 wziąłem się za zrzucanie wagi. Mój tryb życia przez ostatnie 3lata to była praca siedząca, jedzenie byle czego, piwko i tv. Tak to się kręciło. Na wadze wystrzeliło 94,2kg i stwierdziłem że dalej [...]

WIEK:39 WAGA:90 WZROST:190 WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:lacznie 10 lat po przerwie 2 lat 6. DIETA:dopilnowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na Prolongatum i metce Ostatni ponad 10 lat temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie; Czy odżywki np. białko (aktualnie mam HiTec Whey Matrix'a) można przygotować wcześniej - przed treningiem, gdy chce je wypić po? To znaczy: czy odżywki nie tracą żadnych wartości odżywczych po przygotowaniu i wymieszaniu ich /z wodą/ np. 2 godziny przed spożyciem? Z góry dziękuję!

Witam, Mam pytania dotyczące gainera, ostatnio kupiłem All Nutrition Mass Acceleration biorę go po treningu i 1godz +- po objedzie lub w szkole na przerwie, czasami zamiast gotowego gainera robię swojego własngo czyli 1 miarka ON WHEY GOLD STANDARD 100%, 1-2 łyżki ALLNUTRITION 100% PEANUT BUTTER, 1 Banan, 200ml mleka. Ćwiczę od 3-4 lat aczkolwiek [...]

Mam takie dziwne pytanie, gdzie dokładnie są nerki i jak czuć ich ból. Od trzech dni boli mnie przy skłonach, skrętach tułowia, przy wstawaniu rano okolica prawych żeber i ciągle nasuwa mi się myśl czy to nie nerka... Wcześniej robiłem brzuszki skośne i wydaje mi się że to zakwasy ale coś za długo trwają. Biorę tylko białko ovo (20gr - 2 lyzki [...]

Witam. Chciałem wrócić do swojej formy sprzed 2 lat. Stres i kliniczna depresja mocno odbiły mi się na zdrowiu. Wróciłem do swojego starego stanu z początku studiów. Wcześniej dieta keto mocno mi pomogła zejść do 79kg. Tym razem też chciałbym z niej korzystać. Do tego ćwiczenia aerobowe, expander i pilates. Chciałbym prosić o pomoc w doborze [...]

[...] od ilu lat mozna stosowac kreatyne? Teraz sobie rzezbie sylwetke V, zeby pozniej moc ja rozwijac na wieksza i wieksza...obecnie mam 15 lat, jedyne suple ktorych uzywam to bialko z xsport do diety low-carb (ckd) Przykladowo teraz mam 15 lat...slyszalem, ze kreatyna najlepsze rezultaty daje jak sie juz dlugo cwiczy (czyli jak najpozniej), [...]

Cześć. Na początku sierpnia postanowiłem trochę ogarnąć swoją sylwetkę po ponad 3 latach nicnierobienia. Wcześniej zdarzało mi się odwiedzać siłownię na 2-3 miesiące, ale potem zawsze jakoś zapał uciekał. Nigdy też wtedy nie liczyłem kalorii ani nie miałem dobrze zbilansowanej diety. Teraz podszedłem do sprawy konkretniej, trochę poczytałem itp. [...]

[...] - 12%, mezomorfik 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 76/174 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - masaaa ???? 6) stosowane już wcześniej suplementy - jablczan, aktualnie mono, bialko, gainer, bcaa, cytrulina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny - [...]

Cześć Mam pewien problem otóż co bym nie zrobił to moja waga nie spada stoję w miejscu. Najśmieszniejsze są ostatnie około 3-4 tygodni gdzie moja waga w ciągu jednego dnia zmienia się o 3kg, czyli PN-SOB minus 3kg przy ćwiczeniach, niedziela poniedziałek rano sprawdzenie i jestem znowu na w punkcie wyjścia. Dziękuje za porady :) Płeć : mężczyzna [...]